Если вы когда-либо страдали из-за тихой тренировки, потому что вы оставили свои наушники дома или почувствовали прилив энергии, когда ваша любимая песня заиграла, вы знаете, что, когда дело доходит до физических упражнений, музыка имеет огромное значение.

Исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировки может повысить настроение и сделать выполнение упражнений легче. В одном из исследований даже предполагалось, что он может помочь эффективнее работать.

Эффекты настолько выражены, что, ведущие специалисты по психологии физической музыки, рассматривают музыку как «тип лекарственного препарата, повышающего эффективность».

Однако для создания правильного плейлиста требуется больше, чем просто настройка iPod для перетасовки песен и нажатия на воспроизведение.

1. Решите, хотите ли вы двигаться синхронно ритму музыки

Есть некоторые разногласия относительно преимуществ использования музыки синхронно с выполнением упражнений — некоторые исследования говорят, что это повышает эффективность, другие говорят, что это не имеет никакого значения. В любом случае, есть много людей, которые любят перемещаться в одном ритме со своей музыкой. Это особенно полезно, когда вы делаете кардио (бег, эллиптические, велосипедные и т. Д.).

Если вы бегун, который хотел бы попробовать синхронный запуск, начните с определения скорости шага. Это звучит сложно, но все, что вам нужно сделать, это посчитать свои шаги за минуту, работая в удобном темпе. Если вы хотите быть точным, сделайте это несколько раз и усредните результаты. После того, как вы нашли свой темп, вам нужно найти музыку со сравнимым количеством ударов в минуту (BPM). Например, если вы делаете 150 шагов в минуту, вы хотите слушать музыку примерно с 150 BPM ( количество четвертных нот в минуту).

Не знаете BPM ваших любимых мелодий? Есть много сайтов, которые могут помочь! Если это звучит как много работы — не беспокойтесь. Вы по-прежнему получите импульс, даже если вы не синхронизируете свои движения с музыкой.

2. Выбирайте энергичную музыку,с мелодиями, повышающими настроение и мотивирующими текстами.

Есть причина, по которой фитнес-плейлисты светятся на Эллиотт Смит — вы, скорее всего, будете подталкивать себя, если музыка, которую вы слушаете, оптимистична и энергична. Я знаю, шокирующе. В то время как то, что квалифицируется как оптимистичное и энергичное, варьируется от человека к человеку, критерии для научно обоснованного затухания тренировки этого не делают. Согласно исследованию 2011 года, вот что нужно слушать при сборке плейлиста:

Сильный, энергичный ритм: для того, чтобы песня была надлежащим образом мотивирована, она должна звучать в быстром темпе (> 120 уд / мин) и иметь выдающиеся ритмические функции. Если вы не используете музыку синхронно, выбирайте музыку с BPM между 120 и 145. Более быстрые темпы не улучшают производительность или мотивацию. Если вы можете сопоставить ритм песни с приблизительными характеристиками движения вашего упражнения, это также помогает.

Музыкальная мелодия и текст: чтобы вы чувствовали себя хорошо о себе, это один из способов наиболее полезной музыки для тренажерного зала, поэтому вы должны выбрать мелодии, которые мотивируют вас. Исследователи полагают, что песни, которые характеризуются «подтверждением упражнений или вдохновляющими, взятыми из популярной культуры», не так много исследований в лирике роли в вдохновляющих упражнениях, особенно эффективны. Подумайте о новинка музыки или старых добрых хитах таких как «Shake It Off» от Тейлора Свифта или Don’t Stop Me Now» от Queen.

3. Структурируйте свою подборку музыки для тренировок

Вы не начинаете тренировку на спринте, поэтому не начинайте плейлисты таким образом. Согласно исследованиям, «темп музыки должен быть выбран с учетом ожидаемой интенсивности упражнений и быть последовательным в соответствии с изменениями частоты сердечных сокращений». Постепенное увеличение BPM по мере увеличения частоты сердечных сокращений поможет вам оставаться мотивированным, даже если вы не используете музыку синхронно.

Кроме того, исследования показывают, что вы должны обратить внимание на то, как ваш микс работает в целом. Если вы потратите полчаса на беговую дорожку, «рассмотрите конгруэнтность музыкальных произведений, которые появляются в непосредственной близости» и нацелены на сплоченность. Резкие изменения стиля или скорости должны сохраняться для переходов между упражнениями.

Не позволяйте музыке слишком сильно отвлекать вас. Оставайтесь в гармонии с вашим телом и окружающей средой. Если ваш плейлист для фитнеса мешает вам слышать людей или автомобили, выключите его. Выживание на вашей тренировки — приоритет номер один.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *